Cara Diet Penurun Kolesterol

Bila anda takut akan “kadar kolesterol” yang terkenal, maka anda tidak sendirian. Ada cara sederhana untuk menghindari peningkatan kadar kolesterol yaitu melalui diet. Jika anda tahu prinsip-prinsip diet penurun kolesterol, anda dapat mencegah berbagai penyakit akibat gaya hidup sekarang dan nanti dalam kehidupan.

Apa yang dimaksud dengan Kolesterol?

Kolesterol adalah zat penting dalam tubuh kita yang memiliki peran penting dalam semua fungsi tubuh. Ini adalah bagian dari semua sel tubuh, dan membantu membentuk membran sel, vitamin D, asam empedu dan banyak lagi.

Kolesterol adalah lemak dan tidak bisa dilarutkan dalam darah. Karenanya, ia dikemas menjadi protein. Protein ini dibagi menjadi dua jenis: LDL (kolesterol “buruk”) dan HDL (kolesterol “baik”).

Dari mana Datangnya Kolesterol?

Tubuh mengembangkannya secara alami, tetapi kita juga mendapatkan kolesterol dari makanan yang kita makan. Terutama makanan berlemak.

Lemak jenuh dapat menyebabkan kita mendapatkan lebih banyak kolesterol dalam tubuh daripada yang kita butuhkan. Lemak jenuh seperti itu tidak buruk bagi tubuh , tetapi jumlah lemak berlebih cukup buruk (seperti yang lainnya).

Ini berarti bahwa diet anda memainkan peran besar. Jika anda mendapatkan terlalu banyak kolesterol jahat, LDL, itu dapat berkembang menjadi beberapa penyakit buruk.

Mengapa Kadar Kolesterol Tinggi Dikatakan Buruk?

Terlalu banyak kolesterol jahat dapat menyebabkan penyakit-penyakit ini :

  • Pembuluh darah bisa dihentikan
  • Risiko terkena penyakit kardiovaskular
  • Resiko terkena stroke
  • Bahaya mengembangkan gumpalan darah

Dan salah satu hal yang paling menyusahkan tentang itu semua adalah bahwa anda bahkan tidak tahu apakah anda memiliki kadar kolesterol tinggi. Ini hanya dapat diperiksa oleh dokter dan tes laboratorium.

Diet Penurun Kolesterol

Kolesterol dalam tubuh anda adalah hal yang sangat alami dan dengan demikian anda juga dapat menurunkan kadar kolesterol dengan cara yang sepenuhnya alami . Turunkan “buruk” (LDL) dengan meningkatkan kolesterol “baik” (HDL).

Dengan kata lain, anda harus makan setelah diet penurun kolesterol. Ada makanan dan nutrisi tertentu yang menurunkan kolesterol dalam tubuh anda.

Tips Diet Penurun Kolesterol yang Bisa anda Ikuti

Jika anda ingin makan setelah diet penurun kolesterol, maka ada beberapa makanan yang sangat spesifik yang perlu anda konsumsi. Tetapi ada juga beberapa tips diet kolesterol umum yang bisa anda ikuti:

Baca juga:  6 Ciri Ciri Asam Urat

Konsumsi lebih sedikit lemak jenuh : Misalnya, itu bisa menjadi lemak yang anda temukan dalam daging, mentega, minyak sawit, produk susu dan telur. Sebagai patokan, hanya 7% dari kalori harian anda harus berasal dari lemak jenuh.

Konsumsi lebih sedikit asam lemak trans : anda biasanya menemukan asam lemak trans dalam makanan olahan dan dalam produk-produk seperti makanan cepat saji.

Seimbangkan kadar kolesterol anda dengan buah dan sayuran : Ada korelasi langsung antara kadar kolesterol anda dan berapa banyak buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan makanan nabati umum yang anda makan.

Ganti daging dengan ikan : anda dapat secara menguntungkan mengganti sebagian besar daging babi dan sapi dengan ikan. Dengan cara ini anda masih bisa mendapatkan lemak baik untuk tubuh, dan kemudian melindungi Omega-3 dari penyakit jantung. Karena itu, anda harus memperhatikan salmon, mackerel, dan sarden.

Gunakan serat makanan : Serat makanan adalah beberapa karbohidrat yang tidak bisa dicerna yang penting untuk kesehatan usus besar . Dan kemudian mereka juga sangat rendah kolesterol. Karena itu, pilihlah roti yang gelap dan kasar dan produk sereal yang kaya serat.

Minyak yang kaya akan lemak tak jenuh : Beberapa minyak, seperti minyak zaitun, minyak bunga matahari dan margarin tanaman, penuh dengan lemak sehat. Kemudian tuangkan di salad anda atau gunakan untuk menggoreng.

Apakah bisa saya benar-benar menurunkan kolesterol dengan diet yang benar?
Dengan diet yang tepat maka dapat memiliki efek yang besar pada orang dengan kadar kolesterol tinggi.

Apakah Olahraga mempengaruhi Penurunan Kolesterol?

Pola makan adalah faktor yang paling dominan, tetapi olahraga tetap memiliki efek. Meningkatkan detak jantung anda setiap hari menurunkan kolesterol LDL, tetapi bahkan berjalan cepat hanya dalam 15 menit juga memiliki sesuatu untuk dikatakan.

Namun, ada korelasi antara seberapa banyak olahraga yang anda lakukan dan seberapa sehat anda makan. Jadi, olahraga setiap hari bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat diri anda lebih fokus pada makanan penurun kolesterol.

Semoga bermanfaat.

More in Kesehatan
Apa Kolesterol HDL?
Close