5 Cara Sehat Untuk Menurunkan Kolesterol

Apa itu Kolesterol?

Kolesterol adalah zat penting dalam tubuh kita yang singkatnya memiliki peran dalam semua fungsi tubuh. Ini diangkut ke seluruh tubuh melalui aliran darah, dan karena itu adalah lemak, itu tidak dapat larut dalam darah.

Kolesterol adalah bagian alami dari tubuh. Ini adalah lemak yang termasuk dalam semua sel tubuh dan membantu membentuk membran sel, Vitamin D, asam empedu dan banyak lagi.

Kolesterol secara alami dikembangkan oleh tubuh itu sendiri, tetapi kita juga mendapatkan kolesterol dari makanan yang kita makan. Terutama makanan berlemak. Lemak tidak buruk bagi tubuh – sebaliknya – tetapi terlalu banyak lemak jenuh dapat menyebabkan kita mendapatkan lebih banyak kolesterol dalam tubuh daripada yang kita butuhkan.

Karena kolesterol adalah lemak, ia tidak bisa dilarutkan dalam darah dan justru dikemas menjadi protein. Protein ini dibagi menjadi dua jenis: LDL (kolesterol “buruk”) dan HDL (kolesterol “baik”). Dan seperti yang mungkin sudah anda duga, itu adalah kolesterol LDL yang harus anda jaga.

Apa Bahayanya Kolesterol Tinggi

Kolesterol adalah bagian alami dari tubuh, tetapi terlalu banyak pada gilirannya tidak alami. Yang berbahaya dari kolesterol adalah kolesterol dapat menyumbat pembuluh darah anda. Ini artinya anda berisiko terserang penyakit kardiovaskular atau bahkan terkena stroke.

Bahkan, ada penelitian yang menunjukkan bahwa peningkatan kadar kolesterol anda hanya 10% dapat menyebabkan risiko 20% lebih besar untuk masalah jantung. Dan salah satu hal yang paling menyusahkan tentang itu semua adalah bahwa anda bahkan tidak bisa merasakan jika anda memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit dalam darah anda. Ini hanya dapat diperiksa oleh dokter.

Kabar baiknya adalah bahwa sama sekali tidak sulit untuk menghindari kolesterol tinggi. Dan kemudian anda bahkan tidak perlu melihat berbagai pil mahal dan obat-obatan ajaib.

Cara menurunkan Kadar Kolesterol

Kolesterol dalam tubuh anda adalah hal yang sangat alami dan dengan demikian anda juga dapat menurunkan kadar kolesterol dengan cara yang sepenuhnya alami.

Ini pada dasarnya hanya tentang menurunkan kolesterol “buruk” (LDL) anda dengan meningkatkan kolesterol “baik” anda (HDL).

Cukup ikuti lima cara sehat berikut ini:

1. Konsumsi lebih sedikit Lemak Jenuh dan Lemak Trans

Seperti yang saya katakan, kadar kolesterol anda dapat meningkat jika anda makan makanan berlemak sangat tinggi. Dan di sini terutama memikirkan makanan dengan lemak jenuh.

Ini bisa menjadi lemak yang anda temukan dalam daging, mentega, minyak kelapa sawit, produk susu, dan telur. Sebagai patokan, hanya 7% dari kalori harian anda harus berasal dari lemak jenuh.

Baca juga:  6 Ciri Ciri Asam Urat

Namun, bukan hanya lemak jenuh yang dapat menyebabkan peningkatan kolesterol. anda juga perlu mewaspadai asam lemak trans yang banyak diproduksi di industri. Singkatnya, hindari lemak yang anda tahu betul di dalamnya tidak begitu baik untuk anda.

2. Membuang Lemak di Tubuh

Ini mungkin tidak mengejutkan, tetapi ukuran tubuh anda juga memiliki banyak hal untuk dikatakan. Jika BMI anda menunjukkan bahwa anda kelebihan berat badan, maka anda memiliki peluang lebih besar terkena berbagai penyakit gaya hidup.

Namun, kabar baiknya adalah tidak terlalu banyak mengubah kadar kolesterol anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa untuk setiap 4,5 kg anda kehilangan, anda juga menurunkan kolesterol anda sebesar 8%.

3. Seimbangkan Kadar Kolesterol dengan Buah dan Sayuran

Hal terbaik yang dapat anda lakukan adalah fokus pada diet anda sejak awal. anda dapat mengerang dan merintih begitu banyak di treadmill, tetapi itu tidak membantu kecuali jika anda mendapatkan energi yang tepat ke dalam tubuh anda.

anda tidak harus menjadi vegan sepenuhnya untuk menyeimbangkan kolesterol anda. Namun, ada korelasi langsung antara kadar kolesterol anda dan berapa banyak buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan makanan nabati umum yang anda makan.

anda juga masih bisa makan daging, tetapi anda harus mempertimbangkan untuk mengganti sebagian besar dengan ikan. Ini karena Omega-3 melindungi terhadap penyakit jantung, itulah sebabnya anda harus melihat salmon, makarel, dan sarden.

4. Berjalan-jalan di Treadmill

Meskipun diet adalah faktor dominan, olahraga tetap memiliki efek. Meningkatkan detak jantung anda setiap hari menurunkan kolesterol LDL, tetapi bahkan berjalan cepat 15 menit juga memiliki sesuatu untuk dikatakan.

Namun, ada korelasi yang jelas antara tingkat olahraga dan berapa banyak makanan yang anda konsumsi . Jadi, olahraga setiap hari bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat diri anda lebih fokus pada makanan yang sebenarnya menurunkan kolesterol tinggi.

5. Santai saja

Ini mungkin terdengar agak kontradiktif, tetapi itu sebenarnya benar. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres berpengaruh pada kadar kolesterol anda. anda tidak tahu mengapa, tetapi efek jangka panjang pada kolesterol anda telah diamati jika anda mengalami terlalu banyak stres.

Semakin marah dan semakin anda jengkel karena stres, semakin besar dan buruk pula tingkat kolesterol anda.

Namun, hal yang baik tentang saran ini adalah bahwa itu benar-benar cocok dengan empat tips sebelumnya. Tubuh umumnya mengalami lebih sedikit stres jika dirawat dengan benar dengan diet sehat dan olahraga setiap hari.

Semoga Bermanfaat

Read previous post:
kolesterol-ldl-penyebab-dan-cara-mengatasi
Kolesterol LDL : Penyebab dan Cara Mengatasi

Apa itu Kolesterol LDL ? Kolesterol LDL adalah singkatan dari low density lipoprotein, dan memiliki lebih banyak lemak dan lebih...

Close