Apa itu Kolesterol LDL ?
Kolesterol LDL adalah singkatan dari low density lipoprotein, dan memiliki lebih banyak lemak dan lebih sedikit protein di dalamnya daripada HDL (high density lipoprotein). Pada arteriosklerosis (aterosklerosis), kolesterol dan lemak lainnya (lemak) disimpan di dinding pembuluh darah, dan risikonya tampaknya meningkat dengan konsentrasi kolesterol LDL yang tinggi. Karena itu, ini juga disebut kolesterol jahat.
Kolesterol adalah zat yang mirip dengan lemak. Lemak tidak larut dalam air dan karenanya tidak dapat dibawa oleh darah saja. Solusi tubuh untuk masalah ini adalah mengikat kolesterol ke sejumlah protein yang bertindak sebagai pembawa.
Kolesterol LDL yang disebut “jahat” ini diproduksi oleh hati dalam tubuh dan memainkan peran penting dalam pembangunan dinding sel, hormon, dan enzim pencernaan.
Namun, ketika tingkat LDL dalam tubuh naik, lipoprotein ini mulai menghasilkan sejumlah zat padat di dinding sistem kardiovaskular anda dan meningkatkan risiko kemacetan pembuluh darah, serangan jantung dan stroke dengan menghalangi sirkulasi darah alami anda.
Tetapi anda tidak perlu khawatir karena ada banyak cara untuk mengatasi kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL (high density lipoprotein), yang dikenal sebagai kolesterol “baik”.
Kolesterol LDL Normal
Penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali, terutama kadar kolesterol LDL. Jika anda menderita penyakit jantung atau jika anda memiliki penyakit seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, adalah ide yang baik untuk menjaga kadar kolesterol LDL anda rendah jika anda merokok.
Tingkatan Arti Kadar Kolesterol LDL
• Ideal untuk orang dengan risiko tinggi penyakit jantung pada atau di bawah 70 mg/dL.
• 100 mg / dL dan di bawah ini sangat ideal untuk orang sehat.
• 100-129 mg / dL hampir ideal, tetapi harus diperhatikan.
• Sudah melampaui batas atas 130-159 mg / dL dan perlu diperhatikan.
• 160-189 mg / dL dianggap tingkat tinggi.
• 190 mg / dL ke atas dianggap sangat tinggi.
Peningkatan LDL secara signifikan meningkatkan risiko oklusi vaskular dan penyakit jantung. Ini karena akumulasi kolesterol di dinding arteri. Akumulasi kolesterol menyebabkan melemahnya aliran darah di pembuluh kecil. Orang dengan masalah jantung harus mempertahankan kadar LDL di bawah 100 mg / dL. Tingkat LDL ideal untuk orang-orang ini di bawah 70 mg / dL.
Kolesterol LDL Tinggi
anda dapat mengetahui bahwa kadar kolesterol LDL anda meningkat dengan melakukan tes darah. Gaya hidup yang tidak aktif, obesitas, diet yang tidak sehat, seperti kolesterol jahat, kolesterol LDL, dan kolesterol baik kolesterol HDL akan menyebabkan penurunan.
Selain itu, beberapa faktor di luar kendali anda dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol jahat dalam darah; urutan genetik anda mungkin mencegah kadar kolesterol LDL anda tidak seimbang.
Penyebab Peningkatan Kolesterol LDL:
• Obesitas
• Rasio lingkar pinggang yang lebar
• Tidak cukup bergerak
• Merokok
• Diabetes
• Faktor genetic
• Nutrisi yang tidak tepat
• Stres
Kadar Kolesterol LDL yang Tinggi
Kadar kolesterol LDL yang tinggi dalam tubuh dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah. Obstruksi pembuluh menyebabkan komplikasi berikut:
• Nyeri dada
• Serangan jantung
• Stroke
Bagaimana Cara Mengatasi Kolesterol LDL?
Dibawah ini ada 3 cara untuk mengatasi kolesterol LDL
1. Nutrisi yang Seimbang
Menyesuaikan kebiasaan makan anda adalah cara termudah untuk mengatasi kadar kolesterol LDL anda yang tinggi dan merupakan langkah pertama yang terlintas dalam pikiran untuk menurunkan kolesterol anda.
Diet buah, sayuran, biji-bijian dan ikan yang seimbang akan menghasilkan penurunan kadar kolesterol LDL yang signifikan.
Langkah selanjutnya adalah membatasi konsumsi daging merah, susu dan produk susu dan telur. Nutrisi berbobot nabati tidak hanya akan mengatur kadar kolesterol LDL anda, tetapi juga akan menghilangkan zat plak yang menumpuk di pembuluh darah anda.
2. Latihan Rutin
anda dapat menurunkan kolesterol LDL anda dengan membuat latihan rutin sederhana.
Jika anda mengikuti diet yang disebutkan di atas, anda dapat meningkatkan kolesterol HDL anda sebesar 5 persen dengan mengurangi kolesterol LDL anda sebesar 37 persen hanya dalam dua bulan.
Di sisi lain, anda dapat menurunkan berat badan, menghilangkan stres, merasa lebih energik, anda dapat meningkatkan standar hidup anda. Tiga puluh menit berolahraga empat atau lima kali seminggu dapat membuat perbedaan besar.
3. Suplemen Makanan
Diet seimbang dan olahraga untuk menurunkan kolesterol LDL mungkin merupakan langkah pertama yang terlintas dalam pikiran. Namun, anda juga mungkin lebih memilih beberapa suplemen makanan. Penggunaan suplemen nutrisi seperti minyak ikan Omega-3, ekstrak artichoke, ekstrak teh hijau dapat membantu dalam menurunkan tingkat kolesterol jahat dalam tubuh.
Produk-produk alami ini tidak hanya akan menurunkan kadar kolesterol LDL anda, mereka juga akan membantu anda mempertahankan kehidupan yang sehat.
Namun, anda harus berkonsultasi dengan dokter anda sebelum menggunakannya dan menghindari konsumsi yang berlebihan.
Yang perlu dicatat adalah bahwa setiap tubuh berbeda-beda. Jadi mungkin perlu beberapa waktu untuk menemukan cara yang tepat untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi anda. Tetapi anda harus stabil dalam metode yang anda pilih.
Semoga bermanfaat.
